ESGUINCES ( lesiones de corredor VI )

Como vimos ayer este es un tipo de rotura fibrilar muy común en los corredores. . El medico especialista siempre tendrá que supervisar cualquier tipo de esguince.


Se produce cuando hay un estiramiento y/o desgarro de los ligamentos que rodean la articulación del tobillo.

Hay diferente grados de esguinces dependiendo de su gravedad y diferentes maneras de tratarlos.

Esguince de Grado I: se producen por el sobreestiramiento del ligamento, lo que provoca una ligera hinchazón. No hay laxitud articular asociada. El ligamento sólo sufre una distención y si se llegara a producir desgarro no afecta a más del 5% del ligamento. El tiempo de recuperación es corto, dependiendo de la actividad de la persona afectada, pero suele oscilar entre 10-20 días.

Esguince de Grado II: en este grado el ligamento ya sufre desgarro o ruptura parcial. La hinchazón en la zona es instantánea y dolorosa al tacto, y pueden afectarse también estructuras anejas como la cápsula articular, lo que desemboca en derrame y amoratado de la zona. La inestabilidad articular es leve, pero se ve afectada. El tiempo de recuperación es lógicamente mayor y suele oscilar de 20 a 40 días, ya que la cantidad de tejido afectado es mayor.

Esguince de grado III: aqui se encuandran las lesiones más graves de los ligamentos, las roturas. Si en este grado se considera diagnóstico de esguince va a ser por el no tratamiento quirúrgico. El dolor es muy intenso y la laxitud articular manifiesta. Debido al tiempo de cicatrización del ligamento el tiempo para recuperarse de este tipo de esguinces es de unas 8 semanas (50-60 

CAUSAS:

• Cuando el peso corporal cae sobre los pies en una posición invertida hacia adentro o hacia afuera. 
• Suele suceder cuando se realiza actividad física como correr y saltar sobre terrenos irregulares o con el calzado inadecuado.
• Falta de fortalecimiento.
• Mala alimentación. Debilita los músculos del cuerpo.

PREVENCIÓN:

1. Antes y después del ejercicio, estirar todos los músculos.
2. Fortalecer los tobillos.
3. Usar las zapatillas adecuadas para el tipo de pisada específica de cada atleta, pronación,supinación.
4. No dejar de hacer ejercicio. Las personas sedentarias tienen más probabilidades de sufrir un esguince que aquellos con músculos fuertes y ejercitados.
5. Usar zapatos estables y caminar sobre superficies regulares.
6. Atarse bien los cordones.
7. Evitar suelas de plataforma y tacos altos. Los zapatos abiertos y las sandalias son una mala opción para aquellos que tratan de evitar este tipo de lesiones.
8. Hay varios grados de esguinces, tu masajista puede ayudarte a prevenirlo y a recuperarte.